coube bg

Как справиться со стрессом перед контрольной?

post image
Emerald btn

Родителям

Контрольная уже завтра, а в голове паника? Не переживайте — вы не одни!

Стресс перед проверочными работами испытывают почти все. Вот как можно с ним справиться и настроиться на успех:

  • Не пытайтесь выучить всё за один вечер

Лучше повторите то, что уже знаете. Постарайтесь структурировать информацию: схемы, шпаргалки (только для запоминания!), карточки — всё это помогает мозгу быстро вспоминать нужное.

  • Сделай перерывы

Марафон без отдыха — плохая идея. Работай 25–30 минут, затем делай перерыв на 5–10. Встань, потянись, попей воды — это реально помогает мозгу перезагрузиться.

  • Представь, что уже всё прошло

Закройте глаза и представьте, как вы спокойно пишете контрольную, всё вспоминаете, выходите с улыбкой. Это помогает уменьшить тревогу и почувствовать уверенность.

  • Хорошо выспитесь

Сон — лучший помощник. Учёные доказали: выспавшийся мозг запоминает лучше. Никаких «посижу до 2 ночи с учебником» — это не работает.

  • Поддержка важна

Поговорите с другом, родителем или наставником. Иногда просто сказать «мне страшно» — уже половина решения. Вас точно поймут.

И помните: одна контрольная — это не конец света. Вы справитесь! Даже если не идеально — это опыт, который делает вас сильнее.

Top.Mail.Ru